maszyny na silowni

[...] i ułożyłem plan treningowy jak poniżej. Proszę o weryfikację. Na siłowni będę miał dostępne wszystkie sprzęty (zarówno wolne ciężary jak i maszyny). Nie sądzę abym był w stanie ćwiczyć częściej niż 2/3 razy w tygodniu. Cel treningowy: 1. Wzmocnienie mięsni pleców 2. Korekta ramion ‘uciekających do przodu’ [...]

[...] informacje dotyczące mojej osoby. Jak widać jestem całkiem początkującą osobą chodzącą na siłownie. Otrzymałem z siłowni swój plan treningowy do, którego dodaję niektóre maszyny, które mi się spodobały. Mój trening wygląda mniej więcej następująco: 1. 7.5 min - rowerek (zwykły) 2. 7.5 min - rowerek (pozycja półleżąca) 3. 15 min - bieżnia 4. [...]

[...] czy 2 wystarczą?) Środa plecy, biceps, przedramie 1. Podciąganie szerokim nachwytem 3 s. 10 2. Podciąganie podchwytem 3 s. 10 (podciąganie odbywa się z pomocą specjalnej maszyny do podciągania, pewnie wiecie o co chodzi, albo z pomocą kolegi. CO byłoby lepsze? Podciąganie się takie czy ściąganie górnego wyciągu? Bo w sumie to i to stymuluje [...]

Więc trenuję od niedawna.Koniecznie musze zwiększyć masę nóg - szczególnie łydki. Do dyspozycji na siłowni mam 3 maszyny. Suwnica /(nogami w dół - kąt ok 30 stopni) Maszyna do prostownia nóg siedząc Maszyna do zginania nóg siedząc. Czy za używając tych maszyn zamiast wolnych ciezarów (brak) mogę zwiekszyć mase nóg ? jesli tak to proposzę po [...]

[...] i jestem mocno wyżyłowany :) na klatke zaczynałem od 40kg na serię teraz po 7 miesiącach robię serię 75kg, podobnie z pompkami siłowymi na triceps zaczynałem z pomocą maszyny 40kg+, teraz muszę na te samem pompki dokładać 15kg na siebie :) Obecnie zaczynam trenowac takim planem : 1 Plecy Barki 2 Dół klaty Biceps 3 przerwa 4 Łydki Triceps 5 [...]

[...] 6. Przysiady ze sztangą na barkach: 12/10/8/6 7. Prostowanie nóg w siadzie (to jedyna maszyna na tą partię) 12/10/8/6 8. Uginanie nóg w leżeniu przy wyciągu (nia mam takiej maszyny) 12/10/8/6 9. Wspięcia na stepie pod suwnicą Smitha 3 x max. Sobota: Klatka / triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielkami w [...]

[...] jest na razie dojść do ciągłego biegu 9km/h przez 30-40 minut) 20 minut się rozciągam i 40 min chciałabym poświęcić na treningi siłowe z priorytetem na ręce (robię wszystkie maszyny na ręce na razie z obciążeniem 5 kg...;) w 3 seriach po 10 powtórzeń). robię też brzuszki na skośnej ławeczce (6 serii po 10) i nogi (odwodziciele i przywodziciele) [...]

[...] Czasu tyle ile trzeba :> Sprzet na silowni jest :> Sztangi i hantelki to oczywiste (ale wiecej niz 70kg nie da rade na jedna i do dupy z wioslowaniem hantla). Do tego takie maszyny jak butterfly, smith, brama z wyciagami, sownica na nogi, atlas, maszyna do dwoglowych ud, wyciag gorny i dolny na plecy. Mam zwezona przestrzen miedzykregowa, dla [...]

[...] zwiększam obciążenie, przeważnie po dwa na partię, jeżeli chodzi o brzuch po 4 serie na każdej maszynie z wymienionych albo obwodowo czyli 1 seria to 1 raz wszystkie maszyny Kuleje z treningiem ramion, przynajmniej mam takie wrażenie... Może coś podpowiecie, jakie ćwiczenia powinnam wywalić, a jakie dodać, żeby było efektywniej, efekty [...]

[...] tego na necie, ale sam nie jestem do żadnego przekonany z racji braku odpowiedniej wiedzy. Na pewno mam zaniedbane barki, kaptury i miesnie kregoslupa(?) reszte robilem ale dosc waskim wachlarzem cwiczen (maszyny). Logika podpowiada mi ze martwym ciagiem powinienem sie zainteresowac. Z gory dziekuje za odpowiedz i wyrozumialosc, Pozdrawiam!

[...] na ławeczce (kąt 90 stopni) - co lepsze?, 2s; 12/10 Biceps: Gryf łamany na "klęczniku", 2s; 12/10 Triceps: Ściąganie sznurków wyciągu, 2s; 12/10 Łydki: Nie mam tam żadnej maszyny, na której mógłbym ćwiczyć łydki (a chcę je ćwiczyć), czy mogę wykonywać na przykład wspięcia ze sztangą na barkach? Albo wspięcia ze sztangielkami w rękach? Byłbym [...]

[...] na ławeczce leżąć i na koniec ćwicze łydki tez na maszynie z ciężarem podnosząc sie tylko na palcach. nogi wole ćwiczyc w piatek na silowni w szkole bo mamy tam odpowiednie maszyny. gorzej to robic ze sztanga. Sobota - plecy biceps. czasami nogi jesli w piątek nie dam rady. Na plecy drażek 3 serie martwy ciąg wiosłowanie w staniu ściąganie na [...]

[...] - Sport z grupy Professional. Sprzęt nie jest zużyty. Poniżej przedstawiam wykaz maszyn wraz z ich oryginalnym oznaczeniem dzięki któremu mogą Państwo sprawdzić dany rodzaj maszyny na stronie producenta Lista maszyn: 1. JP-20A Maszyna na mięśnie barków- odwodzenie ramion, 2. JP-20 Maszyna na mięśnie barków, 3. JP-34 Maszyna DIPING, 4. JP-26 [...]

[...] - ławkę do wyprostów tułowia, - maszynę do przywodzenia nóg w siadzie do wewnątrz/ odwodzenia na zewnątrz, - maszynę do uginania nóg siedząc oraz do uginania nóg leżąc, - maszyny do ćwiczenia górnej części tułowia. Ćwiczenia, które lubię: - przywodzenie nóg do wewnątrz/ odwodzenie na zewnątrz (wydaje mi się, że odwodzenie dobrze by mi zrobiło [...]

Witam, mam 20 lat, ćwiczę już jakiś czas na siłowni.. lecz nigdy nie przywiązywałem większej uwagi do przysiadów .. wolałem wybierać maszyny do wypychania czy maszyny do wyprostów. I teraz mam problem, ponieważ zmieniałem plan na Fbw + kalistanika chcę skupić się na technice stosunkowo małych ciężarach i starać się powoli progresować.. nie chcę [...]

[...] POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15.płaska ławeczka -152 16 martwy 220 17 nogi -Duzo :):) Były piłkarz (brak wystarczającego obciązenia na siłce, a raczej brak miejsca na wieszakach maszyny Cykl m-drol odblok clomid essentiale plus no booster . Jakie efekty po tym moge miec .Czego moge sie spodziewac .Czego moge sie obawiac .itd JAk działa m- drol [...]

[...] Czy to wystarczy? Na allegro jest pare ofert z sprzetem po jakies siłowni. Myślałem na poczatku o takim rozwiazaniu a jak interes wypali to z czasem bede unowoczesnial maszyny. Drugą opcją jest dogadanie się z jakaś firma produkująca sprzet typu. hes, master sport - że firma wyposaży mi silownie w rodzaju leasingu - nie wiem czy to możliwe [...]

1)Jesli uzywasz sztangi, talerzy, hantli, czegoklwiek to po skonczym cwiceniu odnies je na miejsce, hantle na poleczke, talerze na stojaki etc Masz dosyc szukania przez 15 minut po calej silowni tej zagubionej osiemnsastki ? albo jedynego talerza 1.25kg ? Zacznij od siebie i odkladaj po sobie sprzet. Wielki apel do wlascicieli silowni : napis na [...]

[...] uprawiany sport to jeden z priorytetow. podparcie na lokciach i uginanie kolan do brzucha - 3-4 serie do oporu i dalej nie mam pomyslu na brzuch - nie wiem czy brac pod uwage zwykle brzuszki, czy moze robic ABS 2, czy zdac sie na jakies maszyny, na ktorych sie siedzi i podnosi ciezar zginajac nogi i tulow. Z gory bede b. wdzieczny za odpowiedzi.

[...] sztanga 3,75kg 5.Triceps: Wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem 3,75kg oraz wyciskanie francuskie oburacz stojac 4kg 5.Miesnie ud i posladkow: przysiady ze sztanga 5kg oraz maszyny odwodziciele i przywodziciele 4*10. Pytania: 1. Czy cos zmienic? Chcialabym program skuteczny, dosc intensywny i nieprzekraczajacy godziny, godziny ''z hakiem'' 2. [...]